調布たきざわ整骨院のブログ記事
2016 05/28 01:44
マラソン、ランニング時によく痛くなる膝についてランニングで膝の痛くなる原因と対処法原因１： 筋肉が足りない始めたばかりの方、脚が細い方に多いです。対処：まずはウォーキングや足回りの筋トレもプラスして改善しましょう。ランニングも短め短時間から慣らしましょう！原因２： 疲労マラソンは同じ動きが繰り返されるもの、特定の筋肉に負荷が集中して痛め...
2016 05/26 17:26
とても細い足で厚底をはいて歩いている若者を見かけます。細くて健康的で羨ましいとは思わないでしょう。ただ張りがなく細すぎる貧相な脚としか見えないものです。過度なダイエットや乱れた食生活は不健康な体を作りあげます。たとえ、見た目が細くても、骨密度、筋肉力、基礎代謝をはかると、５０代、６０代という数値を出してします子もいます。ただ細いだけは不...
2016 05/25 08:00
これからの季節、気になるウエスト周りをなんとかしたいと思う方。ウエストにくびれが欲しーという方。超簡単エクササイズで夏までに｢くびれ美人｣になろう！実は、ただ腹筋運動を頑張っていても｢くびれ｣はなかなか出来ません。。。それは必要な筋肉を刺激していないからです。引き締まったくびれを作るには、おなかのサイドの筋肉を鍛えなければなりません。お...
2016 05/24 08:00
｢はじめに｣これからの暖かい季節は、半そで、ノースリーブなど｢二の腕｣が気になる方も多いのではないでしょうか。腕の筋肉は前側は使うので引き締まっていますが、後ろ側は使わないのでたるみがちになります。１：二の腕とは、上腕三頭筋という腕の後ろ側の筋肉です。腕を振ると振り袖の様にお肉が振るえる所の事です。２：なぜ衰えやすいのか、日々多い動きの...
2016 05/22 08:00
これからの暖かい季節は、脚も気になる方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎが太く見える主な原因は、むくみです。１：むくみとは、血流とリンパ液の流れが悪くなり、管の外に染み出て細胞の隙間に水分が溜まってしまう状態です。２：むくみとセットで起きやすいのは、冷え症です。どちらも女性の悩みで多いですが特にデスクワークの方はなりやすいです３：症...
2016 05/21 08:00
腕を振ると、二の腕のお肉が、、、足を組むと、太ももお肉が、、、気になる方へ。ダイエットしたり、自分なりに筋トレなどのエクササイズもしたけど、筋トレはキツイし、続けるのが大変であきらめたという方へ。◎はじめに腕の後ろ側の上腕三頭筋、太ももの内側の内転筋などは、日常生活であまり使われない筋肉の為、とくに筋肉が衰えたるみが出やすい部分となりま...
2016 05/20 08:00
マラソンランナーの食事についてマラソンという長距離を走り続けるには、エネルギー源となる物が必要です。車もガソリンを入れないと走らないように人間も一緒です。フルマラソンは、約2500カロリーを消費すると言われています。フルマラソンは体力を使うことなのです。レース前には、効率よくエネルギーになるエネルギー源の補給が大事になります。車が走行中...
2016 05/19 16:48
マラソンに限らずどんなスポーツでも過度な運動をすれば、「 筋肉痛 」が起きることがあります。筋肉痛とは、何かを知り体をケアしてあげると、次のレースに向けていい準備が出来ます。１： 筋肉痛の原因（１）運動の動きにより筋肉繊維の損傷が起きています。筋肉の内部で繊維は、微細に傷つき切れたりしています。体は傷んだ筋肉の繊維を修復しています。筋肉...
2016 05/19 16:09
マラソンは長距離を走る過酷な競技です。人は、いいなと思えることを体感した時にβ-エンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌されます。身体が非常に苦しい状態に陥ったときにもβ-エンドルフィンは分泌されます。エンドルフィン (endorphin)とは、鎮痛効果、多幸感をもたらす為、脳内麻薬とも呼ばれます。ある一定以上、体を酷使すると、この脳内ホ...
2016 05/19 01:17
☆はじめにマラソンは、長い距離を走り切る必要があるため、特にフォームは大切になります。意識するポイントは、目線の高さ、腕の振り、腰と重心の位置の３つです。１：ランニング時の目線高さは、まっすぐ前、そして顎を少し引いたポジションがいいです。顎が前に出て頭が後ろに行くと体は前に進みにくくなるからです。２：腕の振りは、肘を約90度曲げて、肘を...
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